Le chat est une vache
Exercices qui ne permettent pas d’augmenter la taille, mais qui améliorent la posture : « chat – vache »
Mettez-vous à quatre pattes, en inspirant, basculez votre bassin vers l’arrière et cambrez votre dos comme un chat en colère. Puis, en expirant, penchez-vous en avant, en accordant une attention particulière à la colonne vertébrale. Essayez de l’engager plutôt que le bas du dos, plus mobile.
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Réglez un minuteur et alternez les positions pendant une minute.
De l’oiseau au chien
Exercices qui ne permettent pas d’augmenter la taille, mais qui améliorent la posture : « oiseau – chien »
Mettez-vous à quatre pattes et levez simultanément le bras droit et la jambe gauche, en les étendant parallèlement au sol. Vérifiez que le bas de votre dos est dans une position neutre et ne s’affaisse pas, serrez votre ventre.
Restez 2 à 3 secondes dans cette position, revenez à la position de départ et répétez la même chose, mais en changeant la jambe et le bras. Alternez à chaque fois. Faites 10 à 12 répétitions de chaque côté.
Planche
Exercices qui ne conviennent pas pour augmenter la taille, mais qui améliorent la posture : la planche.
Mettez-vous en position couchée sur le dos. Vérifiez que les mains sont sous les épaules, que les abdominaux sont tendus et que le bas du dos ne tombe pas. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis reposez-vous et recommencez deux fois. Augmentez progressivement la durée jusqu’à une minute.
Rotation du corps en position allongée sur le dos
Allongez-vous sur le côté gauche, tendez la jambe gauche et pliez la jambe droite au niveau du genou et placez-la sur un rouleau de massage, un oreiller ferme ou une couverture enroulée sur le côté gauche du corps. Tendez les bras devant vous et rapprochez les paumes.
Levez le bras droit tendu et déplacez-le vers la droite en décrivant un demi-cercle au-dessus de vous. Essayez de poser les deux épaules sur le sol, mais ne changez pas la position des hanches et du bassin. Revenez à la position de départ et répétez.
Effectuer 10 fois de chaque côté.
